Навигация

Основные движения и элементы танца модерн 46

Stretch мышц спины (позвоночника)

1. Лечь на спину, почувствовав твердую опору. Руки вытянуты над головой. Нога вместе, носки вытянуты. Потянуться сначала од­ной рукой, потом другой. Потом поочередно ногами. Растянуться и (повременно руками и ногами к противоположным стенкам.

2. Лечь на спину, почувствовав твердую опору, руки положить вдоль корпуса, ладонями вниз. Ноги вытянуты. В этом положении исполнить curve.

3. Лечь на живот, ноги вытянуть, руки, согнутые в локтях, поло­жены ладонями вниз под лоб. Спина сохраняет прямую линию. По­очередно приподняв ногу, без отрыва тазобедренной кости, тянуть ее вдаль.

4. Лежа на животе исполнить перегиб назад в области лопаток, затем в области талии. Руки опираются ладонями, локти вытягива­ются. Затылок к спине не прижимать.

5. Во frog-позиции (стопа в стопу, колени согнуты, разведены в стороны). Это положение позволяет весу корпуса мягко растяги­вать мышцы нижней части спины. Выполнив curve over вперед, исполняются «ударные» наклоны bends к ногам. 16 раз корпус на­клоняется к ногам, прижатым стопами друг к другу, 16 раз к раз­вернутым и разведенным в стороны ногам, 16 раз к ногам, вытяну­тым вперед.

Side stretch (сайд стретч) - боковые растягивания

1. Исходное положение: сидя на ягодицах, с опорой на копчик, ноги разведены в стороны (2-я позиция). Не заваливаясь на внутрен­ние мышцы бедра, наклониться вправо. Сохраняя прямую линию позвоночника, тянуться вдаль. Руки в третьей позиции, локти вытя­нуты, ладони направлены друг к другу. Следить, чтобы противопо­ложная наклону ягодичная мышца была плотно прижата к полу. Ис­полнить растягивание вправо и влево.

2. Исходное положение то же. Повернуть торс к правой ноге. Руки в положении 4-го арабеска. Ягодичные мышцы плотно прижа­ты к полу. Растягивание происходит в спиральном положении кор­пуса. Тянуться вперед вдоль правой ноги. Правая рука может быть согнута за спиной. Выполняется в обе стороны.

3. Исполнить боковые наклоны - перегибы корпуса, используя все известные позиции в партере. В исполнении этих наклонов про­исходит растягивание боковых мышц противоположной наклону стороны. Ягодичные мышцы при этом плотно прижаты к полу. Руку со стороны наклона можно положить на иол, насколько позволяет растянутость мышц бока. Вторая рука, находясь в третьей позиции, направлена в сторону наклона, корпус своим весом помогает растя­гиванию.

Stretch мышц рук

1. Исходное положение: сидя на ягодицах с опорой на копчик, ноги скрещены перед собой. Взять левой рукой локоть правой руки. Правая рука тянется назад за спину, обвивая шею перед собой, а ле­вая рука толкает правую в локоть.

2. Исполняется предыдущее растягивание с изменением направ­ления. Растягиваемая рука находится над головой.

3. Исходное положение сохраняется. Обе руки сгибаются в лок­тях. Пальцы обеих рук сцепляются за спиной. Локоть одной руки направлен вниз, локоть другой направлен вверх.

4. Исходное положение сохраняется. Обе руки, сгибаясь в локти, соединяются за спиной ладонями (ладонь в ладонь). Локти обе­их рук направлены вниз.

Stretch мышц ног

Исходное положение - сидя на ягодицах ноги во второй позиции (ickond):

спираль торса к правой ноге и, исполняя глубокий curve вперед, повиснуть над ногой, сохранить это положение 8 тактов 2/4;

- не поднимая корпус наверх, перевести наклон по центру, соединяя глубокий curve;

- сохранить это положение 8 тактов 2/4.

Затем повторить все к другой ноге. Растягивание происходит засчет собственного веса. Необходимо во время исполнения растягивания сидеть точно на копчике, не заваливаться на внутренние мышцы бедра.

назад далее